Ademhaling

Rustig blijven in stressvolle situaties, bijvoorbeeld als je een hond hebt die uitvalt naar andere honden, kun je bereiken door weer controle te krijgen of controle te houden over je ademhaling.

Als je uitgeput bent, dan komt dat doordat je te vaak en te lang in een stressvolle situatie zit. Je wilt weer meer energie krijgen en ook dan kan controle over je ademhaling je helpen om je minder opgejaagd te voelen en je minder uitgeput te voelen.

Als jij je rustiger voelt omdat je controle hebt over je ademhaling dan zijn er minder stresshormonen in je lichaam en heb je minder stress.  En als je minder stress hebt, dan voel je je minder uitgeput en kun je dingen doen waar je weer meer energie van krijgt.

Je ademhaling is dus belangrijk, en kan je helpen de situatie te veranderen als je uitgeput bent maar ook als jouw hond uitvalt naar andere honden.

Wat gebeurt er met jouw ademhaling

Je kent het wel of misschien ben je je het nog helemaal niet bewust: Je gaat snel ademhalen, oppervlakkiger ademhalen of je adem inhouden als er iets gruwelijk mis dreigt te gaan of als je ergens bang voor bent.

Je kunt ook verkeerd gaan ademhalen als je een lange tijd in een stressvolle situatie zit. Er is een emotie zoals angst of boosheid die er voor zorgt dat er stress hormonen in je lichaam zijn die de ademhaling negatief beïnvloeden.

Er zijn van die situaties die je liever niet weer mee wilt maken. Situaties waar je sowieso niet op zit te wachten bijvoorbeeld als je een hond hebt die uitvalt naar andere honden of andere situaties die veel spanning bij jou veroorzaken.

Ga eens bij jezelf na wat er gebeurt met jouw ademhaling, bijvoorbeeld als het gaat om een situatie waar je niet blij van wordt of als je langdurig in een stressvolle situatie zit.

Bewust worden

Het is belangrijk om juist niet je adem in te houden, sneller of oppervlakkig adem te gaan halen als jouw hond een andere hond ziet die hij niet leuk vindt.

Of misschien ziet jouw hond die andere hond nog niet eens, maar wordt hij  er op attent gemaakt doordat jij “anders” gaat ademhalen.

Als je nog niet als vanzelf je ademhaling onder controle kunt houden of weer onder controle kunt krijgen, dan kun je eens bewust stil gaan staan bij wat er met jouw ademhaling gebeurd in spannende situaties.

Bewust stil staan bij hoe je ademt, lukt helaas juist niet op het moment dat er iets spannends aan de hand is of dreigt te gebeuren.
Maar het is wel mogelijk om na afloop van een spannende situatie bewust stil te staan en te voelen hoe je adem haalt.

Bewust leren ademhalen

Controle over je ademhaling of het beïnvloeden van je ademhaling kun je leren en je kunt dit oefenen als er niet iets spannends aan de hand is.

Bijvoorbeeld als je rustig op een stoel zit of op de bank ligt. Probeer maar eens: adem een tijdje rustig in door je neus en tel langzaam tot drie, en adem daarna in 4 tellen rustig uit door je mond.

Hoe voel jij je nu?